Thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của chúng ta nhất là hệ miễn dịch. Trong thời điểm dịch bệnh nhạy cảm như hiện nay, đặc biệt là dịch Covid-19 thì mỗi người chúng ta đều nên chú ý điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt cho lành mạnh và khoa học để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch. Cùng Golden Choice tham khảo những gợi ý dưới đây để cải thiện sức khỏe ngay từ hôm nay nhé!
Mục lục
- 1 1. Luôn luôn cố gắng ngủ đủ giấc – nền tảng cơ bản để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch
- 2 2. Bổ sung rau củ và trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày
- 3 3. Ưu tiên tiêu thụ chất béo tốt và giảm tiêu thụ đường
- 4 4. Uống đủ nước mỗi ngày – cách đơn giản để nâng cao miễn dịch, bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch
- 5 5. Hạn chế tối đa tình trạng stress
1. Luôn luôn cố gắng ngủ đủ giấc – nền tảng cơ bản để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch
Khoa học và thực tế đã chứng minh được rằng, ngủ đủ giấc chính là liều thuốc tự nhiên và hiệu quả nhất để cải thiện hệ miễn dịch. Nếu bạn thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiệm trọng. Đặc biệt, thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ bị cảm cúm hơn. Do đó, nếu muốn bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch thì hãy lưu ý tới giấc ngủ của mình.
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn là lấy lại năng lượng đã mất đi. Trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Con số này là 8 – 10 tiếng đối với trẻ vị thành niên. Trong khi đó, ở trẻ nhỏ cần đến 14 giờ đồng hồ để ngủ trong 1 ngày.
Ngủ tưởng chừng như là việc đơn giản nhưng thực tế thì có rất nhiều người khó chợp mắt và bị mất ngủ thường xuyên. Để cải thiện tình hình thì có thể thử một vài cách như:
- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính, thiết bị công nghệ một giờ trước khi ngủ.
- Giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ.
- Cố gắng ngủ theo thời gian cố định mỗi tối.
- Tập thể dục nhiều hơn.
…
2. Bổ sung rau củ và trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày
Rau củ và trái cây tươi là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng rất tốt. Đặc biệt, các loại thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, ngừa ung thư. Do đó, sẽ vô cùng thiếu sót nếu không bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch. Ngay cả trong ngày thường thì chúng ta cũng nên duy trì việc sử dụng các loại rau củ và trái cây tươi.
Chúng ta có thể ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như: cam, bưởi, táo… Các loại rau củ như: súp lơ, các loại rau cải, mồng tơi… Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, các loại hạt họ đậu…
3. Ưu tiên tiêu thụ chất béo tốt và giảm tiêu thụ đường
Nhắc tới chất béo, nhiều người ngay lập tức xếp nó vào danh sách có hại cho sức khỏe. Thực tế thì không phải chất béo nào cũng có hại. Vẫn có một số loại chất béo có lợi cho sức khỏe của chúng ta như: dầu thực vật, dầu cá.
Các loại chất béo kể trên có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, việc sử dụng loại chất béo này còn giúp cải thiện sức đề kháng khá hiệu quả. Dầu thực vật chúng ta có thể ưu tiên sử dụng như: dầu ô – liu, dầu hạt cải, dầu gạo, dầu hạt bí ngô…
Đồng thời, nên kết hợp với việc giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể. Lý do là vì đường chính là tác nhân gây nên bệnh tim mạch và béo phì. Khi đã mắc bệnh này thì hệ miễn dịch của cơ thể sẽ bị suy yếu đi rất nhiều.
Do đó, thực hiện song song giữa việc dùng dầu thực vật và giảm lượng đường để cải thiện sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch bệnh như hiện nay.
4. Uống đủ nước mỗi ngày – cách đơn giản để nâng cao miễn dịch, bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch
Như chúng ta đã biết, 70% cơ thể con người là nước. Nó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, ảnh hưởng tới cả tâm trạng của chúng ta.
Trung bình mỗi người lớn cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (bao gồm cả sữa, nước trái cây…). Nếu cơ thể bị thiếu nước có thể gây tình trạng đau đầu, giảm khả năng tập trung, quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể gặp khó khăn…
Do đó, việc tập thói quen uống đủ nước hàng ngày là rất nên làm. Khi khát hãy uống nước ngay, không nên nhịn khát. Chú ý bổ sung thêm lượng nước thích hợp khi hoạt động ngoài trời, chơi thể thao hoặc khi thời tiết nóng.
5. Hạn chế tối đa tình trạng stress
Theo các nghiên cứu khoa học thì stress lâu ngày có tác động tiêu cực đến các tế bào chống dịch bệnh trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn quá căng thẳng thì hệ miễn dịch không thể làm việc tốt được.
Cuộc sống hiện đại ngày nay với quá nhiều áp lực thường khiến chúng ta dễ bị stress hơn, đáng nói là ngay cả thời gian để giảm stress với nhiều người cũng không có.
Tuy nhiên, để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch bệnh thì có khá nhiều lựa chọn cho chúng ta khi muốn giảm stress như: tập Yoga, thiền, thể thao, du lịch, ra ngoài gặp gỡ bạn bè…
Ngoài những lưu ý kể trên, mỗi người cũng cần duy trì chế độ thể dục thể thao đều đặn hàng ngày. Không nhất thiết là tập luyện theo chế độ gắt gao và khắc nghiệt. Những bài tập với động tác nhẹ nhàng như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe… cũng hoàn toàn giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
Trên đây chính là những lưu ý giúp bạn và gia đình cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch. Ngoài ra, cũng có thể chọn lọc và sử dụng các loại thực phẩm chức năng để sử dụng trong thời điểm giao mùa giúp tăng cường khả năng chống chọi với vi khuẩn, virus gây bệnh.
