Đau bụng kinh nên ăn và uống gì cho nhanh khỏi là một trong số những câu hỏi mà chúng tôi nhận được bởi đau bụng kinh làm ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống, làm giảm tập trung và hiệu quả công việc, làm nhiều chị em đau đớn. Đặc biệt kết quả nghiên cứ mới nhất vừa được đưa ra ở Anh còn cho thấy rằng đau bụng kinh xuất hiện còn có thể làm giảm trí thông minh, giảm khả năng nhận thức hơn hẳn so với lúc bình thường khi không phải chịu cảm giác này. Bài viết sau chúng tôi sẽ giúp chị em giải đáp câu hỏi này nhé.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Những thực phẩm này có tác dụng giúp lưu thông máu, cải thiện các triệu chứng của đau bụng kinh gây ra như chị em bị đau âm ỉ ở vùng bụng, có cảm giác buồn nôn cũng như giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Sữa chua
Vì sao bạn nên uống sữa chua vào những ngày đèn đỏ? Các bạn biết đó trong sữa chua có chứa các lợi khuẩn như Lactobacillus, Bifidobacteria, protein, canxi, vitamin B12, kali, magie, vitamin D… giúp tăng cường miễn dịch, ổn định môi trường của âm đạo giúp hạn chế viêm nhiễm phụ khoa. Bên cạnh đó rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của canxi trong việc giảm đi sự co bóp của tử cung – tác nhân gây nên những cơn đau bụng kinh khó chịu. Trong nghiên cứu có khảo sát, những phụ nữ ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gam canxi, sẽ giảm được 30% tình trạng đau bụng kinh do các cơn co thắt gây nên.
Cá hồi
Vitamin D trong cá hồi có thể hạn chế được các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn 100g cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D dồi dào. bên cạnh đó cá hồi còn cung cấp 1 lượng canxi và axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể để giảm đi sự khó chịu của đau bụng kinh trong những ngày có kinh nguyệt.
Quả bơ
Các hải sản chứa nhiều omega-3, tuy nhiên với những chị em không thích ăn hải sản có thể lựa chọn bơ làm thực phẩm thay thế. Trong quả bơ chứa nhiều omega-3 và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể để giúp giảm đau bụng kinh.
Hàu
Hàu là hải sản chứa nhiều sắt và omega-3 – hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Theo nghiên cứu 100g hàu có 1000mg omega-3, lượng omega này sẽ hạn chế được sự co bóp ở tử cung, giảm được tình trạng đau bụng kinh trong những ngày của chu kì.
Chuối
Theo nghiên cứu, thiếu kali có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm chứa nguồn kali dồi dào. Ngoài giúp giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt, chuối còn mang đến nguồn dinh dưỡng có tác dụng chống co thắt như vitamin B1, Vitamin B6. Chính điều đó, chị em có thể ăn chuối thường xuyên để giảm đau bụng mỗi khi tới ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại chuối sấy, chuối chiên bởi chúng được đóng gói với lượng calo, chất béo và thêm nhiều đường.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương cũng là một trong những sản phẩm “ăn chơi” lí tưởng, giúp chị em giảm đau bụng kinh. Bởi trong thành phần của nó chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất như kẽm, magie. Do vậy, hãy thêm hạt hướng dương như 1 món ăn vặt vào những buổi xế chiều nhé các chị em.
Gừng
Với thực phẩm này các bạn có thể uống trà hoặc ngâm gừng vừa giúp giảm buồn nôn, giảm chướng bụng và cải thiện hiệu quả các triệu chứng của đau bụng kinh
Đau bụng kinh uống gì?
Đau bụng kinh khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt hơn. Ngoài ra những cơn đau liên tục còn gây ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động sinh hoạt, học tập và làm việc của chị em. Tuy nhiên chị em có thể dễ dàng khắc phục tình trạng đau bụng kinh khi áp dụng câu trả lời cho câu hỏi đau bụng kinh uống gì dưới đây.
Uống nước ấm
Thay vì việc uống nước mát hoặc nước lạnh giúp giải khát hiệu quả. Với ngày đèn đỏ bạn nên sử dụng nước ấm vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa có khả năng giảm đau âm ỉ ở vùng bụng, và tình trạng co thắt tử cung quá mức cũng giảm rất nhiều.
Khi cơn đau bụng xuất hiện, chị em cần bổ sung nhiều nước ấm để làm ẩm tử cung và thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu cơn đau có mức độ nhẹ, chỉ sau khoảng 10 phút là chị em đã có thể cảm nhận được các triệu chứng có dấu thuyên giảm.
Uống trà thảo dược rất tốt cho phụ nữ bị đau bụng kinh
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng bị đau bụng kinh mà không biết nên uống gì thì có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như trà bạc hà, trà gừng, trà hoa cúc, trà đậu đen đều có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em chỉ cần nhâm nhi 1 cốc trà nóng, thư giãn cơ bụng, nằm nghỉ ngơi là cũng có thể giảm đau bụng kinh.
Được biết, chất chống oxy hóa apigenin trong trà thảo dược có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng trà thảo dược thường xuyên còn tăng miễn dịch, tăng đề kháng cho cơ thể.
Uống nước dừa
Theo kinh nghiệm dân gian, đau bụng kinh nếu uống nước dừa có thể được cải thiện. Đồng thời, đau bụng kinh uống nước dừa còn bổ sung nhiều dưỡng chất, giúp chị em phụ nữ phục hồi nhanh chóng sức khỏe.
Uống vitamin Tổng Hợp
Đau bụng kinh cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp. Theo Tiến sĩ Saeideh Ziaei, Đại học Tarbiat Modarres, những phụ nữ uống 200 mg vitamin E mỗi ngày, trước kỳ kinh nguyệt hai ngày sẽ ít bị đau bụng hơn những người chỉ dùng thuốc giảm đau thông thường. Tiến sĩ đã giải thích nguyên nhân là do sự xuất hiện của prostaglandins. Chất này khiến cho tử cung bị co thắt để tống lớp niêm mạc tử cung đã bong ra ngoài, gây ra máu kinh. Trong khi đó, vitamin E có mối quan hệ với 2 loại men đặc biệt trong cơ thể, kiềm chế sự hình thành prostaglandin và làm giảm cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Uống nước quế với mật ong
Ngoài những thức uống trên, nước quế mật ong cũng là giải pháp xoa dịu những cơn đau vùng bụng trong những ngày “đèn đỏ”, là câu trả lời “hoàn hảo” cho câu hỏi đau bụng kinh nên uống gì. Tương tự như gừng, quế cũng có tính nóng, chất chống oxy hóa trong quế như polyphenol và oregano có thể điều hòa hoạt động của buồng trứng và tử cung, từ đó làm giảm tình trạng tử cung co thắt và hạn chế phát sinh cơn đau trong ngày hành kinh.
Đau bụng kinh nên uống sinh tố và nước ép trái cây
Mặc dù không có tác động trực tiếp đến tử cung nhưng nước ép trái cây nhờ có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp hỗ trợ làm giảm viêm và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể nên cũng là 1 biện pháp hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau bụng kinh.
Trên đây là bài viết nói về những thực phẩm giúp cho chị em có thể giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Nếu thấy hay và bổ ích thì đừng quên nhấn like và chia sẻ để nhiều chị em cùng biết nhé.
