Mãn kinh là giai đoạn mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Để không bỡ ngỡ và hạn chế tối đa những hệ lụy tiêu cực trong giai đoạn này, chị em cần chuẩn bị thật tốt từ giai đoạn tiền mãn kinh. Hãy ghi nhớ những dấu hiệu tiền mãn kinh sau đây để tìm giải pháp thích nghi tốt nhất trước giai đoạn quan trọng của cơ thể.
Mục lục
Dấu hiệu tiền mãn kinh thường xuất hiện trong độ tuổi nào?
Hiện tượng tiền mãn kinh thường xuất hiện trong độ tuổi từ 40-50 tuổi, sau đó là giai đoạn mãn kinh (50 – 55 tuổi). Tuy nhiên, có nhiều chị em bắt gặp dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm ngay ở độ tuổi 35 – 40 tuổi. Ngược lại, có trường hợp đến 60 tuổi mới bắt đầu xuất hiện triệu chứng tiền mãn kinh.
Dấu hiệu tiền mãn kinh báo hiệu cơ thể đang dần chuyển đổi sang giai đoạn mãn kinh. Khi đó, buồng trứng sẽ xơ hóa và teo dần đi, gần như mất hoàn toàn chức năng nội tiết. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản, tâm sinh lý và nhan sắc của phụ nữ. Vì thế, chị em cần thật sự chú ý nếu cơ thể bắt đầu có biểu hiện tiền mãn kinh sau đây.
Tổng hợp các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em sẽ gặp phải những thay đổi lớn từ thể chất đến tâm sinh lý. Tất nhiên, không phải ai cũng gặp những dấu hiệu tiền mãn kinh giống nhau.
Dưới đây là những triệu chứng thường gặp nhất giúp chị em chắc chắn đến 99% mình đang ở trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Dấu hiệu tiền mãn kinh từ thể chất
Các triệu chứng tiền mãn kinh từ thể chất rất dễ nhận thấy bởi nó thay đổi hoàn toàn so với biểu hiện bình thường của cơ thể. Cụ thể như sau:
– Rối loạn kinh nguyệt: Đây là dấu hiệu tiền mãn kinh xảy ra ở hầu hết chị em. Ở giai đoạn này, khoảng cách giữa các chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài hơn bình thường. Lượng máu kinh cũng không ổn định, lúc rất nhiều, lúc rất ít.
– Nóng trong người và đổ mồ hôi hột: Có đến 70% chị em gặp phải triệu chứng này trong giai đoạn tiền mãn kinh. Có thể mô tả hiện tượng này như sau: Phần trên của cơ thể tự nhiên nóng bừng, tim đập nhanh hơn, mặt đỏ và đổ mồ hôi hột. Tình trạng này xuất hiện ngay cả khi đang ngủ, thậm chí có trường hợp phải thay quần áo vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi.
– Chóng mặt: Hiện tượng chóng mặt thường do bệnh lý liên quan đến huyết áp hoặc thiếu máu lên não. Tuy nhiên, chóng mặt ở độ tuổi trung niên có thể là dấu hiệu tiền mãn kinh. Vì thế, khi gặp phải triệu chứng này, tốt nhất chị em nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
– Tóc rụng và móng dễ gãy: Ở thời kỳ tiền mãn kinh, tình trạng rụng tóc có thể khiến chị em “hoang mang” bởi số lượng tóc rụng nhiều gấp ba, bốn lần ngày thường. Bên cạnh đó, móng tay cũng giòn và dễ gãy, xước hơn. Những triệu chứng này là hệ quả của việc suy giảm nội tiết tố một cách trầm trọng trong cơ thể.
– Da khô và dễ nổi mụn, kích ứng: Chị em có thể nhận biết dấu hiệu tiền mãn kinh trên chính làn da của mình. Ở thời kì này, làn da trở nên khô ráp và chùng nhão hơn. Các vấn đề như mụn, nám xuất hiện phổ biến. Đặc biệt, khi đối mặt với các tác nhân từ môi trường, làn da kém miễn dịch và dễ bị kích ứng, phát ban.
– Mùi cơ thể: Triệu chứng nóng trong người và đổ mồ hôi hột thường xuyên là nguyên nhân khiến cho cơ thể có mùi khó chịu. Vì thế, chị em nên lưu ý mặc đồ thoáng mát, thấm hút tốt, đồng thời vệ sinh cơ thể sạch sẽ và sử dụng các biện pháp khử mùi.
– Khô hạn nơi “thầm kín”: Nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt là nguyên nhân khiến cho vùng kín bị khô hạn. Điều đó dẫn đến tình trạng đau rát, khó chịu khi quan hệ tình dục.
Tiền mãn kinh có triệu chứng gì về Tâm sinh lý?
– Dễ cáu gắt: Khó kiểm soát cảm xúc là dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ. Ngay cả những sự việc bình thường cũng có thể khiến bản thân “tụt mood” và trở nên khó ở với mọi người, mọi vật xung quanh.
– Khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ: Ở thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen và progesterone suy giảm mạnh mẽ. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, khiến chị em khó ngủ sâu và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
– Lo âu, trầm cảm: Theo thống kê có đến trên 20% phụ nữ ở trong tình trạng lo âu, thậm chí là trầm cảm tiền mãn kinh. Triệu chứng này có thể là hệ quả của việc thiếu hụt estrogen khiến cho não và hệ thần kinh bị tác động mạnh. Cộng thêm với tình trạng mất ngủ thường xuyên dẫn đến tâm trạng bất ổn, thường xuyên lo âu, nghĩ ngợi.
– Giảm ham muốn tình dục: Tình trạng khô hạn, đau rát khi quan hệ là một trong những nguyên nhân khiến cho chị em sợ “yêu”. Bên cạnh đó, nội tiết tố estrogen ở mức thấp cũng là lý do khiến cho ham muốn tình dục suy giảm.
Cách vượt qua khi gặp các dấu hiệu tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh với các “triệu chứng” bất thường cả về thể chất và tâm sinh lý có thể trở nên “dễ thở” hơn nếu bạn biết cách đối mặt với nó. Để hạn chế các hệ lụy tiêu cực, chị em có thể học hỏi những kinh nghiệm sau:
- Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều rau xanh và các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Đồng thời hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều giàu mỡ hay chứa nhiều chất béo, đường.
- Duy trì giấc ngủ điều độ: Nên ngủ sớm trước 11 giờ và ngủ liền mạch 6 – 8 tiếng.
- Tập luyện thể chất: Hãy để cơ thể làm quen với các bài tập thể hình, yoga hay bất kì môn thể thao nào mà bạn yêu thích. Việc luyện tập điều độ mỗi ngày giúp cải thiện rõ rệt các dấu hiệu tiền mãn kinh về cả tâm lý và thể chất.
- Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ: Thời điểm tiền mãn kinh, cơ thể thiếu hụt trầm trọng estrogen. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cũng như các loại thực phẩm chức năng giàu estrogen thảo dược là cách nhanh nhất giúp hạn chế tốc độ suy giảm nội tiết tố, cải thiện các vấn đề tiêu cực gặp phải.
Để tiền mãn kinh không là nỗi “ám ảnh, chị em hãy chú ý đến những dấu hiệu tiền mãn kinh xảy đến với cơ thể mình. Việc hiểu rõ những triệu chứng bất thường xảy đến giúp phái đẹp “xử lý” tốt hơn, ngăn ngừa những hệ lụy tiêu cực xảy đến trong giai đoạn tiền mãn kinh nhạy cảm này.
