Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lão hóa sớm và cách khắc phục

Lão hóa là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Lão hóa âm thầm tấn công cơ thể mỗi ngày với những dấu hiệu rất bình thường mà hầu như không ai để ý.

Gần đây, quần của bạn có hay bị chật ở eo nhưng lại rộng phần mông và đùi? Bạn có hay từ chối những lời “rủ rê” đi chơi? Bạn không thể nâng được túi hàng chỉ nặng khoảng 10kg? Nếu câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là có, có lẽ đã đến lúc bạn nên quan tâm đến lão hóa và tìm cách thay đổi các thói quen hằng ngày nếu không muốn sớm “đối diện” với bệnh tật.

Dấu hiệu cho thấy bạn bị lão hóa sớm

1. Rụng tóc

Rụng tóc, thưa thớt “vi-ô-lông” ở nách, cánh tay, chân và vùng kín là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang lão hóa nhanh. Ngoài ra, một dấu hiệu lão hóa khác cũng rất thường gặp đó là tóc bạc.

2. Không nhấc được túi hàng nặng khoảng 10kg

Sức mạnh cơ bắp có liên quan chặt chẽ đến lão hóa. Bởi khi cơ thể già đi, khối lượng cơ cũng bị mất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xây dựng lại khối lượng cơ đã mất bằng cách tập nâng tạ hoặc thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh.

3. Vết bầm tím xuất hiện thường xuyên và lâu lành

Đây là dấu hiệu lão hóa quan trọng mà không thể bỏ qua. Bầm tím là tình trạng các mạch máu dưới da bị vỡ do va đập hoặc té ngã. Đa phần các vết bầm tím sẽ biến mất sau 2 –  4 tuần. Tuy nhiên, nếu những vết bầm xuất hiện thường xuyên và lâu lành hơn bình thường thì chứng tỏ sức đề kháng của cơ thể đã bị giảm sút.

4. Bạn có nhiều nếp nhăn hơn so với bạn bè

Da nhăn nheo, chảy xệ là dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy. Chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình già đi của cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu khẳng định một chế độ ăn với nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây và rau xanh sẽ giúp làn da khỏe mạnh và ít nếp nhăn hơn so với chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến và thực phẩm có đường.

5. Thường xuyên từ chối đi chơi

Bạn có thể thường xuyên thấy lo lắng, buồn phiền nếu sức khỏe thể chất giảm sút. Và điều này khiến bạn không “hào hứng” tham gia các hoạt động xã hội như trước. Nếu gặp phải tình huống này, bạn hãy chia sẻ cảm giác của mình với người mà bạn tin tưởng để tránh rơi vào cảm giác cô đơn, chán nản.

6. Ít ăn dưa chua vì không mở được nắp

Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet cho thấy những người có lực nắm tay yếu có nguy cơ tử vong cao hơn 16% so với những người có lực nắm tay mạnh và ổn định. Khi cơ thể bị lão hóa, lực nắm tay sẽ yếu đi do khối lượng cơ bị suy giảm, khiến cơ bắp ở cẳng tay teo lại.

7. Quần chật ở eo nhưng lại rộng ở chân

Mỡ tích tụ nhiều quanh vùng bụng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang “xuống cấp” rất nhanh. Ngoài ra, lão hóa còn gây mất cơ và xương, khiến cơ đùi bị co lại và chiều cao giảm đi. Đây là nguyên nhân khiến quần hay bị chật ở eo nhưng rộng ở chân. Dấu hiệu này không chỉ cảnh báo lão hóa mà nó còn ngầm “ám chỉ” về hội chứng chuyển hóa và viêm khớp.

8. Dùng rất nhiều kem dưỡng da mỗi ngày

Da của bạn có bị khô và nhanh bong tróc? Nếu câu trả lời là có, hãy cẩn thận vì lão hóa đã ập tới tấn công làn da của bạn rồi đấy. Ngoài lão hóa, da khô còn có thể là do tẩy rửa quá nhiều, nhiệt độ môi trường hoặc do mắc các bệnh như suy giáp, đái tháo đường.

9. Hay thức giấc giữa đêm

Mất ngủ hoặc ngủ không ngon là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lão hóa nhanh chóng. Nguyên nhân thường là do nồng độ cortisol – hormone căng thẳng tăng cao. Cortisol tăng lên là điều không thể tránh khỏi khi chúng ta già đi nhưng bạn cần kiểm soát vì nếu để tăng quá nhanh, bạn không chỉ nhanh già mà còn có nguy cơ bị tăng cân, giảm chức năng miễn dịch và nhiều bệnh mãn tính khác.

10. Khuôn mặt hóp lại hoặc gầy gò

Mất xương là một phần của quá trình lão hóa. Nếu mất đi khối lượng xương trên khuôn mặt, bạn sẽ trông “già nua” với má hóp, môi mỏng. Hút thuốc, ăn uống thiếu dinh dưỡng, giảm cân quá nhiều có thể khiến mặt bạn hóp lại và trông già hơn so với tuổi.

11. Mọi người luôn nói bạn đi nhanh lên

Khi đi bộ với những người cùng tuổi, bạn có luôn bị bỏ lại phía sau? Thực tế, tốc độ đi bộ bình thường của một người có thể là chỉ số đánh giá mức độ lão hóa. Bởi chỉ số này cho biết cơ chân đang hoạt động như thế nào và có thể phản ánh tốc độ dẫn truyền thần kinh.

12. Nám xuất hiện nhiều trên khuôn mặt

Ánh nắng mặt trời là “thủ phạm” chính khiến khuôn mặt già đi. Bởi ánh nắng có thể khiến da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn và các vết nám. Nếu nám xuất hiện nhiều, bạn nên đi khám. Đồng thời, chú ý “che chắn” da kỹ hơn bằng cách thoa kem chống nắng hoặc quần áo dài tay mỗi khi ra ngoài.

13. Lên cầu thang giống như đang leo núi

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn khi leo cầu thang như đầu gối yếu hoặc thể lực kém. Tuy nhiên, nguyên nhân lớn nhất là do lão hóa khiến khối lượng cơ giảm dần và yếu đi. Để tránh tình trạng này, bạn nên duy trì tập bài tập đứng lên ngồi xuống với ghế từ 10 – 20 lần mỗi ngày để cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

14. Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều ở độ tuổi 30 và 40 có thể là dấu hiệu cảnh báo lão hóa ở phụ nữ. Nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều thường là do bất thường về nội tiết và tình trạng này cần được khắc phục sớm. Bởi nếu không, nó có thể làm tăng cân, giảm khối lượng cơ, rối loạn giấc ngủ và khiến cơ thể già đi nhanh hơn.

Làm thế nào để cải thiện lão hóa sớm?

Lão hóa là quá trình tất yếu của cơ thể, thế nhưng, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình này bằng cách duy trì các thói quen tốt.

Ăn uống khoa học, cân bằng

Duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bột yến mạch, các loại hạt và các loại đậu để giữ cho đường ruột khỏe mạnh, giảm nồng độ cholesterol, ổn định cân nặng và kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu folate và vitamin B để não luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên thêm các thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn để ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư.

Một lưu ý là bạn nên tránh ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến và thực phẩm chứa nhiều đường. Ngoài ra, nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt, hạn chế uống rượu, hút thuốc vì đây là những thói quen có thể khiến cơ thể “xuống cấp” nhanh.

Uống đủ nước

Nước chiếm 70% thành phần cơ thể. Nếu thiếu nước, các hoạt động của cơ thể có thể bị cản trở và khiến bạn già đi nhanh hơn. Ngoài ra, khi bạn già đi, cảm giác khát cũng giảm dần, điều đó có nghĩa là bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để biết khi nào mình cần bổ sung nước. Do đó, tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn và cố gắng uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin

Chú ý các triệu chứng của cơ thể để xem bản thân có đang bị thiếu bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất nào hay không. Thông thường, tuổi tác càng cao thì lượng canxi trong cơ thể càng giảm, khiến nguy cơ mắc bệnh loãng xương ngày một tăng, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, ăn cá hồi sẽ giúp cung cáp vitamin D, đây là dưỡng chất cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch, sức khỏe tinh thần và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Kiểm soát căng thẳng

Chú ý nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm việc quá sức. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến DNA trong tế bào. Cụ thể, người bị căng thẳng thường xuyên có chiều dài telomere (chiếc “mũ bảo vệ” phần đầu của nhiễm sắc thể. Vhiếc “mũ” này càng dài thì nhiễm sắc thể càng được bảo vệ tốt) rất ngắn. Và do tế bào rất dễ bị tổn thương và hư hại, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư.

Tập thể dục đều đặn

Vận động thường xuyên, nhẹ nhàng với các bài tập như yoga, cardio có thể giúp cho cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh. Không những vậy, tập thể dục còn tốt cho xương khớp, ổn định huyết áp, kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.