Từ lâu chị em phụ nữ đã biết đến bài tập kegel có rất nhiều tác dụng nhưng tập như thế nào cho đúng để phát huy được hết những tác dụng thì không phải ai cũng biết. Vậy nên, hãy tham khảo bài viết dưới đây về những điều liên quan đến bài tập kegel của chúng tôi nhé.
Mục lục
Bài tập kegel cho nữ đúng cách là gì?
Năm 1948, Bác sĩ phụ khoa tên Arnold Kegel Henry là người đầu tiên mô tả bài tập kegel (hay còn được gọi là bài tập của nhóm cơ mu cụt).
Kegel là bài tập đặc biệt giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ sàn chậu (phần cơ nằm giữa hai chân, phía dưới xương hông) với vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Từ đó, bài tập kegel không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn góp phần khắc phục khô âm đạo, và yếu sinh lý nữ và nam giới.
Bài tập kegel nổi tiếng cho nữ có những tác dụng gì?
Thực hiện tập kegel nữ đúng cách có nhiều tác dụng cho cả nam và nữ. Trong đó, những tác dụng về cải thiện đời sống tình dục, cải thiện yếu sinh lý nữ là tác dụng được nhiều chị em quan tâm nhất.
Tập kegel để thu nhỏ cô bé
Có nhiều tác nhân khiến vùng cơ sàn chậu bị suy yếu, bị giãn rộng, thiếu săn chắc như mang thai, sinh đẻ, lão hóa của tuổi tác, bèo phì hoặc phẫu thuật. Nhằm lấy lại “phong độ”, nhiều chị em đã áp dụng bài tập kegel và đã thành công.
Luyện tập kegel thường xuyên và đều đặn làm vùng cơ sàn chậu khỏe mạnh, săn chắc, đặc biệt là những mẹ bầu sau sinh rất “ưng” bài tập này.
Tăng cường ham muốn tình dục
Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, bài tập kegel sẽ khiến săn chắc các cơ mu cụt, từ đó chị em dễ dàng đạt đến cực khoái. Ngoài ra, như đã nói ở trên, bài tập kegel giúp thu nhỏ kích thước cô bé (khi cô bé săn chắc, nhỏ gọn thì khả năng đạt cực khoái cũng cao hơn). Nhờ vậy cũng tạo nên những cảm giác lý tưởng khi quan hệ ở nam giới, ông xã hài lòng hơn, hưng phấn hơn.
Nhiều chị em tập kegel đã chia sẻ với chúng tôi, họ dễ dàng đạt cực khoái chỉ sau 4-6 tuần tập luyện.
Bên cạnh đó, bài tập kegel còn những tác dụng khác như:
- Giúp mẹ bầu dễ dàng sinh thường và âm đạo không bị giãn quá rộng.
- Hạn chế hoặc biến mất những hiện tượng bất thường của đường tiết niệu, đường ruột, do tuổi tác lão hóa như: són tiểu, són phân. Ngăn ngừa các bệnh như sa sinh dục, sa trực tràng…
Áp dụng bài tập kegel cho nữ đúng cách để thu nhỏ cô bé và cải thiện sinh lý nữ?
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bài tập kegel nữ đúng cách đã mang đến những hiệu quả rất tích cực cho những phụ nữ đã quan hệ tình dục, những phụ nữ sau sinh hay những người bị bệnh về đường tiết niệu hoặc đường ruột. Chị em có thể tham khảo cách tập kegel chuẩn sau đây:
Bước 1: Xác định vị trí cơ xương chậu
Đây chính là bước quan trọng đầu tiên để phát huy được hiệu quả của bài tập.
Cách tìm cơ xương chậu được thực hiện như sau:
- Cách 1: Nhịn tiểu giữa chừng
Khi nhịn tiểu giữa chừng sẽ giúp bạn xác định được nhóm cơ mà bạn cần tìm. Tuy nhiên, không nên thực hiện quá nhiều lần việc nhịn tiểu hoặc ngắt quãng khi đi tiểu bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động bình thường của thận và bàng quang.
- Cách 2: Dùng ngón tay để xác định
Dùng 1 ngón tay ấn vào sâu âm đạo. Đồng thời cố ép chặt các vùng cơ xung quanh. Khi đó, bạn sẽ thấy âm đạo của mình thắt chặt hơn và khung xương chậu di chuyển lên trên. Tiếp đó, thả lỏng các cơ và tiếp tục cảm nhận. Bạn sẽ thấy khung xương chậu di chuyển xuống dưới vị trí lúc trước. Đây chính là vị trí mà bạn cần tìm.
Tuy nhiên cần chú ý vệ sinh tay sạch sẽ, sát khuẩn trước khi thực hiện để không khiến “cô bé” bị viêm nhiễm sau những lần kiểm tra như thế này.
- Cách 3: Dùng gương
Nếu vẫn loay hoay và gặp khó khăn khi đưa tay vào trong âm đạo. Hãy dùng gương cầm tay đặt đối diện với vùng đáy chậu (là vùng da ở giữa hậu môn và âm đạo). Tiếp đó, thực hiện siết chặt rồi thả lỏng các cơ vùng đáy chậu. Sau mỗi lần co siết, vùng cơ đáy chậu sẽ co rút lại. Điều này khiến bạn dễ dàng xác định được chúng hơn.
Bước 2: Thực hiện bài tập kegel đơn giản
- Sau khi dùng tay xác định vị trí cơ âm đạo, giữ nguyên ngón tay. Thực hiện động tác co, giãn cơ âm đạo khoảng 100 – 150 lần/ngày. Duy trì thực hiện trong nhiều ngày.
- Khi thực hiện, bạn cần chú ý thở ra chậm, hít vào sâu, giữ nhịp thở đều trong suốt bài tập.
- Kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao.
Bước 3: Nâng dần những bài tập kegel cho nữ
Sau khi thực hiện thành thạo, nhuần nhuyễn những bài tập kegel đơn giản, chị em có thể tiến tới thực hiện những bài tập kegel nâng cao nhằm tăng dần mức độ săn chắc, đàn hồi của cơ âm đạo giảm yếu sinh lý nữ.
Cấp độ 1: Nâng cao cấp độ 1
- Thực hiện co thắt liên tiếp cơ âm đạo theo 3 cấp độ: nhẹ – trung bình – tối đa. Mỗi cấp độ thực hiện trong 5 giây.
- Thả lỏng âm đạo cũng theo những mức như trên. Mỗi mức tiếp tục duy trì trong 5 giây.
- Thực hiện 1 lần 3 nhịp. Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Cấp độ 2: Tiếp tục nâng cao hơn cấp độ 1
- Để thực hiện bài tập ở cấp độ khó hơn này. Đòi hỏi chị em phải thực hiệu thành thạo bài tập nâng cao cấp độ 1. Bài tập cấp độ 2 được tiến hành như sau:
- Động tác 1: Thực hiện co cơ âm đạo trong 3 giây. Thả lòng. Thực hiện 10 lần.
- Động tác 2: Thực hiện co thắt và thả lỏng cực nhanh. Thực hiện 25 lần.
- Động tác 3: Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo. Giữ khoảng 3 giây. Sau đó thả lỏng. Thực hiện lặp lại 10 lần.
- Động tác 4: Thực hiện động tác như đẩy 1 thứ gì đó ra ngoài. Giữ khoảng 3 giây. Thả lỏng. Thực hiện lặp lại 10 lần.
- Thực hiện lặp lại chu kỳ 4 động tác này để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.
Phát triển động tác kegel: Ngoài việc nằm tại chỗ thực hiện động tác kegel, chị em có thể biến tưởng, phát triển động tác với tư thế nâng hông của mình lên, 2 tay vẫn thả lỏng, đặt cạnh 2 bên hông. Động tác này không chỉ khiến cơ âm đạo được thực hiện mà còn tập luyện được vùng cơ bụng, giúp săn chắc vùng bụng cho chị em.
Những lưu ý cần cho việc thực hiện bài tập kegel nữ đúng cách
Tập kegel cho nữ đúng cách chị em cần lưu ý những điểm sau:
- Cần đảm bảo bàng quang không chứa nước tiểu khi thực hiện bài tập. Bởi, nếu không sẽ đem lại cảm giác không thoải mái, cảm giác đau đớn cho chị em phụ nữ. Thậm chí làm rò rỉ nước tiểu ra ngoài.
- Đây là bài tập dành riêng cho nhóm cơ vùng đáy chậu nên khi luyện tập chỉ nên tác động tới nhóm cơ này. Cố gắng không vận động, tác động tới những nhóm cơ khác gây tình trạng mệt mỏi, cũng như chấn thương không đáng có.
- Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái, thả lỏng để tránh hiện tượng co cơ, căng cơ gây đau mỏi cơ thể .
- Cũng giống như thực hiện các bài tập khác, khi tập kegel nhịp thở là vô cùng quan trọng. Chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập.
Lưu ý: Áp dụng bài tập kegel cho phụ nữ đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện sinh lý thì bạn nên tập luyện thường xuyên. Tối thiểu là 4 – 6 tuần để cảm thấy những thay đổi tích cực về cơ thể nhé.
Hi vọng với những chia sẻ trên đây các chị em có thể áp dụng các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé đồng thời cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Qua đó bạn cải thiện hạnh phúc gia đình. Chúc bạn áp dụng thành công!
