Nước là một phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, với chị em phụ nữ thì nó được coi là “thần dược tự nhiên” giúp làm đẹp từ bên trong. Thế nhưng không phải ai cũng biết uống nước khoa học và đúng cách. Cùng goldenchoice tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây về cách uống nước đúng và “chuẩn” nhất nhé!
Mục lục
1. Vai trò của nước đối với cơ thể
Nhiều người uống nước khá qua loa, thậm chí là để cơ thể khát, nhịn khát rất lâu. Điều này là do họ không ý thức được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Chỉ khi hiểu được vai trò quan trọng của nước thì chúng ta mới quan tâm tới việc uống nước hơn. Từ đó, có ý thức trong việc uống nước khoa học và đúng cách.
60 – 70 % cơ thể chúng ta là nước, nó có vai trò rất quan trọng. Trước tiên, nước giúp các cơ quan hoạt động trơn tru. cơ thể sử dụng nước để điều chỉnh nhiệt độ và duy trì những chức năng cụ thể khác. Dưới đây là những vai trò của nước đối với sức khỏe con người:
- Bảo vệ các mô, tủy sống và khớp
- Giúp cơ thể loại bỏ chất thải
- Nước hỗ trợ tiêu hóa
- Giảm chứng táo bón
- Hỗ trợ giảm cân
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất
- Giảm lượng calo
- Giúp điều trị sỏi thận
- Giúp ngăn ngừa nhiễm trùng
- Uống nước có ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng và chức năng não
…
2. Thế nào là uống nước khoa học và đúng cách?
Tư thế khi uống nước
Có thể nói rằng, đây là điều rất ít người biết tới. Thường thì mọi người sẽ đứng uống nước nhiều hơn. Tư thế này khiến nước nhanh chóng di chuyển xuống ruột và các dưỡng chất của nước không được hấp thụ đều. Do đó, để dòng nước trung hòa và dễ dàng đi tới các cơ quan trong cơ thể thì nên ngồi thật thoải mái và uống nước.
Uống từng ngụm
Nhiều người có thói quen uống nước rất nhanh, ngụm to và gấp gáp. Đặc biệt là trong mùa hè nắng nóng hoặc khi bạn để cơ thể quát khát. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới các cơ quan khác trong cơ thể. Khi uống nước liên tục một hơi dài sẽ gây ra áp lực cho thận và tim, từ đó dẫn đến tình trạng khó thở, mệt mỏi.
Thay vì vội vàng và gấp gáp trong việc uống nước như vậy, uống nước khoa học và đúng cách là uống thành từng ngụm vừa miệng và nuốt từ từ.
Nhớ uống nước thường xuyên
Đừng để cơ thể cảm thấy khát thì mới uống nước. Khi bạn cảm thấy khát thì tức là cơ thể đã bị thiếu nước và “bốc hơi” khoảng 2% lượng nước. Do đó, nên giữ thói quen chủ động uống nước, đặc biệt, khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Nhiệt độ của nước thế nào là thích hợp?
Nhiệt độ nước mà bạn uống ảnh hưởng rất nhiều tới cơ thể. Cụ thể các loại nước với các khoảng nhiệt độ như sau:
- Nước lạnh (2-10° C): Uống nước lạnh ở nhiệt độ này sẽ khiến mạch máu bề mặt tại những vị trí này co lại: trong miệng, thực quản, dạ dày. Điều này khiến máu lưu thông cục bộ chậm lại, chức năng tiêu hóa và hấp thu bị ảnh hưởng rất nhiều.
- Nước mát (20-30° C): Đây là nhiệt độ lý tưởng và thích hợp nhất để uống nước. Nước mát “thân thiện” với đường tiêu hóa, không gây ra sự kích thích tiêu cực nào với hệ tiêu hóa . Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu thì bạn có thể tiêu thụ thêm 80 calo mỗi ngày bằng việc uống nước mát.
- Nước ấm (40-50° C): Uống nước ấm mang lại lợi ích là thúc đẩy lưu thông máu và giúp tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, nước ấm còn giúp giảm đau thần kinh và đau bụng kinh khá hiệu quả.
- Nước nóng (70-80° C): Với nhiệt độ nước và thức ăn này, khi chúng ta nuốt đồ ăn hoặc uống nóng vào miệng mà không làm nguội bớt thì có thể khiến thực quản bị tổn thương. Lý do là vì các tế bào biểu mô trên bề mặt thực quản mỏng manh hơn nhiều so với khoang miệng. Tổ chức Y tế Thế giới WHO: uống đồ uống nóng trên 65° C sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Đúng liều lượng và đúng giờ – cách uống nước khoa học và đúng cách
Uống nước là thói quen rất tốt cho sức khỏe cơ thể nói chung. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần lượng nước giống nhau. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như: trọng lượng cơ thể, thói quen vận động và ăn uống…
Gợi ý một mẹo nhỏ cho chị em để tính toán lượng nước mà cơ thể cần, đó là: lấy cân nặng của mình chia cho 30. Ví dụ, bạn nặng 60kg: 60 :30 = 2. Vậy số nước mà bạn cần uống là 2 lít/ngày.
Vậy nên uống nước vào những khung giờ nào là thích hợp và khoa học nhất?
- Ngay sau khi ngủ dậy: Để giúp kích thích các cơ quan của cơ thể hoạt động, hãy uống 1 – 2 ly nước. Ngoài ra, uống nước vào lúc này còn giúp loại bỏ các chất độc.
- Trước và sau khi ăn: Theo các bác sĩ, uống nước quá nhiều trong bữa ăn sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày. Do đó, nên uống nước trước và sau bữa ăn. Có một lưu ý nhỏ là dù khát đến mức nào, chị em cũng không nên uống nước ngay sau bữa ăn. Thay vào đó, nên đợi khoảng 10 – 15 phút rồi mới uống nước.
- Trước khi tắm: uống nước vào thời điểm này giúp điều chỉnh huyết áp, tránh đột quỵ và giảm sự mệt mỏi.
- Trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, uống một ly nước giúp ngăn ngừa sự mất nước trong cơ thể, ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim. Tuy nhiên, cũng tránh uống lượng nước quá nhiều vào thời điểm này để tránh tình trạng tích nước trong cơ thể.
Tạm kết
Có thể nói rằng, uống nước chính là biện pháp thanh lọc cơ thể cũng như làm đẹp cho chị em từ bên trong. Mặc dù nhiều chị em ý thức được tầm quan trọng của việc uống nước thường xuyên nhưng lại chưa biết cách uống nước sao cho đúng.
Trên đây chính là những thông tin khá chi tiết và hữu ích dành cho chị em về việc làm thể nào để uống nước khoa học và đúng cách. Hi vọng rằng, chị em sẽ có thêm kiến thức để điều chỉnh cũng như hình thành cho mình thói quen uống nước đúng và “chuẩn nhất.
