Rong kinh không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Có khá nhiều những nguyên nhân khiến cho điều này xảy ra, tuy nhiên lý do chủ yếu là vì nội tiết tố bên trong cơ thể nữ giới bị mất cân bằng dẫn đến thiếu hụt phytoestrogen. Từ đó khiến cho kinh nguyệt kéo dài trong quá nhiều ngày. Chính vì thế để có thể cải thiện vấn đề của mình, bạn nên xây dựng 1 chế độ ăn khoa học để bổ sung phytoestrogen hiệu quả. Vậy cụ thể bị rong kinh nên ăn gì là tốt nhất?
Bị rong kinh nên ăn gì, uống gì?
Rong kinh là một hiện tượng, một vấn đề bất thường trong lâm sàng phụ khoa của nữ giới. Đây không phải là một bệnh lý. Chính vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng những phương pháp rất đơn giản mà lại không kém phần hiệu quả. Một trong số những biện pháp hữu ích và đơn giản nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh.
Bị rong kinh nên ăn gì? Những thực phẩm chứa nhiều sắt chính là nhóm thực phẩm tốt nhất cho bạn
Để có thể khắc phục nhanh chóng dấu hiệu rong kinh, bạn không thể không bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt vào trong thực đơn của mình. Tại sao lại là thực phẩm chứa nhiều sắt?
Rong kinh là hiện tượng mà máu (kinh nguyệt) xuất hiện kéo dài nhiều hơn 7 ngày trong 1 chu kỳ. Khi rong kinh xảy ra khiến cho cơ thể của bạn bị mất một lượng máu khá đáng kể. Lúc này cơ thể không thể thích ứng kịp để tạo máu nuôi sự sống khiến cho lượng máu bị thiếu hụt. Từ đó, da dẻ của chị em sẽ trở nên xanh xao, thể trạng yếu ớt, toàn thân mệt mỏi.
Chính bởi lý do trên mà sắt chính là nhân tố vô cùng quan trọng. Bổ sung sắt giúp cho cơ thể tạo máu tốt hơn, điều này khiến cho cơ thể có thể hồi phục thể trạng, giảm chóng mặt và tăng huyết sắc.
Nhóm thực phẩm nhiều sắt mà bạn nên sử dụng bao gồm có: gan, thịt đỏ, hải sản và một số loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt thông,…
Thực phẩm giàu vitamin B6 và vitamin C cũng rất tốt cho bạn
Không chỉ có thực phẩm chứa sắt mà những thực phẩm giàu vitamin B6 và C cũng rất cần thiết cho người bị rong kinh. Nếu chế độ ăn của bạn bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm này sẽ khiến cho tình trạng rong kinh được cải thiện rất nhanh chóng.
Vitamin B6 và vitamin C trong trái cây và hoa quả sẽ giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa rất tốt. Đồng thời chúng cũng giúp ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng có thể xảy ra khi kinh nguyệt xuất hiện trong thời gian quá dài. Không chỉ vậy, hai loại vitamin cũng có vai trò rất quan trọng trong việc chống lại hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố – nguyên nhân hàng đầu khiến rong kinh xảy ra.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 và vitamin C dành cho bạn gồm có: ngô, các loại ngũ cốc, rau xanh, chanh, cam, quýt,…
Thực phẩm giàu Magie
Bạn không biết bị rong kinh nên ăn gì để khắc phục tình trạng tốt nhất? Câu trả lời dành cho bạn chính là nhóm thực phẩm magie. Magie là một trong những giải pháp hoàn hảo nhất cho những người đang mệt mỏi vì tình trạng rong kinh kéo dài nhiều ngày. Cụ thể:
- Magie là một loại khoáng chất giúp giảm thiểu tình trạng chảy máu một cách tối ưu
- Magie giúp giải tỏa căng thẳng khiến cho phụ nữ giảm thiểu đi khả năng đối diện với cá triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau lưng, đau bụng, chóng mặt, khó chịu,…) một cách hiệu quả.
Nhờ vào những công dụng này, magie chính là “lời giải” cho vấn đề rong kinh đang khiến bạn đau đầu. Vậy để bổ sung magie, thực đơn của bạn cần có gì? Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt bí, cá thu, cá hồi, bơ, đậu phụ và rong biển chính là những cái tên bạn nên bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Thực phẩm giàu Omega – 3
Với những người bị rong kinh thì thực phẩm giàu Omega -3 giống như là “vị thuốc” đặc trị vô cùng hiệu quả. Omega -3 chính là một trong những loại axit amin vô cùng cần thiết và có lợi cho cơ thể. Đặc biệt loại axit amin này có thể giúp cho cơ thể:
- Được cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ viêm nhiễm, nhiễm trùng một cách tích cực
- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố của phụ nữ hoàn hảo
Chính những điều này khiến cho omega 3 trở thành một trong những “vị cứu tinh” hoàn hảo dành cho bạn. Omega 3 có nhiều trong những loại thực phẩm:
- Các loại cá biển: cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Các loại hạt dinh dưỡng: hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh,…
Đồ uống tốt cho phụ nữ bị rong kinh
Bị rong kinh nên ăn gì? Ngoài việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng kể trên, tình trạng rong kinh của bạn có thể được loại bỏ một cách hiệu quả nhờ vào 1 số loại đồ uống bổ dưỡng.
Cụ thể những đồ uống tốt cho tình trạng này của bạn bao gồm có:
- Trà gừng
- Trà quế
- Và trà hoa cúc
Người bị rong kinh không nên ăn gì?
Khi bị rong kinh, việc quan tâm đến những thực phẩm tốt cho tình trạng của bạn là điều rất cần thiết. Tuy nhiên như thế là chưa đủ. Bạn cần phải nắm bắt rõ đâu là những thực phẩm có hại cho vấn đề của bạn và kiêng, hạn chế sử dụng chúng một cách tối ưu. Có như vậy thì hiện tượng rong kinh mới có thể nhanh chóng được giải quyết.
Thực phẩm quá nóng hoặc quá lạnh
Khi bị rong kinh, việc sử dụng những thực phẩm quá nóng hoặc quá lạnh được xem là không hề tốt cho tình trạng của bạn.
Nhiệt độ trong những thực phẩm này khiến cho nhiệt độ cơ thể có sự thay đổi tương thích khi đồ ăn đi vào cơ thể. Điều này sẽ khiến cho máu bị kích thích và dòng chảy lưu thông ngay lập tức cũng có sự thay đổi. Từ đó khiến cho bụng của bạn sẽ bị đau dữ dội và lượng máu kinh xuất hiện cũng sẽ có những bất thường nhất định.
Đồ ăn có vị chua
Những đồ ăn có vị chua cũng nên được loại bỏ ra ngoài thực đơn ăn uống của bạn nếu bạn đang bị rong kinh. Tính chua trong thực phẩm sẽ tạo ra những tác động mạnh mẽ đến hệ thống thần kinh thực vật. Từ đó khiến cho thành tử cung bị co thắt và gây ra những cơn đau vô cùng khó chịu. Đây chính là lý do vì sao, dù có thích nhưng trong những ngày “đèn đỏ” bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này nhé.
Đồ ăn nhanh, được chế biến sẵn
Hiện nay, đồ ăn nhanh và những đồ ăn được chế biến sẵn trở thành một trong những lựa chọn được rất nhiều người ưu ái. Lý do đơn giản vị mọi người sẽ tiết kiệm được thời gian nấu nướng, mua sắm. Đặc biệt là hương vị của những đồ ăn này lại rất kích thích vị giác nữa. Tuy nhiên nếu bạn đang bị rong kinh, bạn nên nói lời tạm biệt với những đồ ăn này càng sớm càng tốt.
Đồ uống chứa chất kích thích
Bị rong kinh không nên sử dụng những đồ uống chứa chất kích thích. Bạn cần phải đặc biệt ghi nhớ điều này để có thể cải thiện tình trạng của mình một cách tốt nhất. Trong những loại đồ uống chứa chất kích thích có chứa nhiều cafein và cồn. Đây chính là những nhân tố gây cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Photphat có trong các loại nước có gas cũng gây ra những khó khăn tương tự cho cơ thể.
Khi sắt không được hấp thu một cách tối ưu khiến cho việc tạo máu trở nên khó khăn hơn và thể trạng của bạn trong giai đoạn đến kỳ kinh nguyệt trở nên bị suy giảm. Từ đó, cảm giác bồn chồn, đau nhức ,mệt mỏi và hiện tượng rong kinh càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bởi vậy, cafe, bia rượu và nước ngọt có gas, dù cho rất hấp dẫn nhưng bạn cũng nên hạn chế sử dụng chúng một cách tối ưu. Thay vào đó, việc sử dụng những loại trà ấm, uống nước lọc và và nước hoa quả sẽ là lựa chọn thông minh hơn dành cho bạn.
Thực phẩm nhiều muối hay dầu mỡ
Cái tên tiếp theo nên được loại ra khỏi danh sách các thực phẩm dành cho người bị rong kinh chính là thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
Dầu mỡ vốn dĩ đã không hề tốt cho sức khỏe của cơ thể nói chung, tuy nhiên với sức khỏe sinh sản hay đối với vấn đề kinh nguyệt thì chúng còn có những tác động tiêu cực hơn. Dầu mỡ, gia vị và muối khiến cho bạn dễ bị căng thẳng, stress và khiến cho tình trạng đau bụng kinh ngày càng trở nên dữ dội.
Bị rong kinh nên ăn gì, không nên ăn gì để có thể cải thiện tốt nhất tình trạng của bạn? Câu trả lời đã được đề cập rất chi tiết ở bài viết trên đây. Hy vọng bạn đọc sẽ tham khảo thật kỹ, ghi nhớ và áp dụng những thông tin phía trên để xây dựng cho mình một thực đơn thật khoa học và có lợi cho sức khỏe của mình.
Chúc chị em sớm chấm dứt được tình trạng rong kinh.
