Theo các chuyên gia, ngoài việc phối hợp với các bác sĩ chuyên khoa để điều trị rong kinh, chị em nên chủ động kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ cải thiện vấn đề một cách hiệu quả. Bên cạnh việc bổ sung nhóm thực phẩm có chứa sắt, chị em nên bổ sung thêm một số nhóm thực phẩm khác giúp cải thiện tình trạng rong kinh tốt hơn. Vậy rong kinh nên ăn gì?
Bị rong kinh nên ăn gì?
Khi được hỏi bị rong kinh nên ăn gì rất nhiều chị em cho rằng chỉ cần bổ sung các nhóm thực phẩm giàu sắt là đủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì như vậy là chưa đủ chị em cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể là các nhóm thực phẩm sau:
Các loại ngũ cốc
Đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi bị rong kinh nên ăn gì. Bởi các loại ngũ cốc rất giàu sắt, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của chị em bị rong kinh. Ngoài ra các loại ngũ cốc còn có chưa làm lượng nhỏ glycemic, giảm được tình trạng rối loạn nội tiết tố gây ra rong kinh kéo dài. Chị em có thể lựa chọn sử dụng một số loại ngũ cốc dễ ăn như ngô, các loại đậu, mè, gạo lứt, yến mạch,…
Rong kinh nên ăn gì ? – Bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B và C
Vitamin B và C từ lâu đã được biết đến là 2 loại vitamin cải thiện sức khỏe rất tốt, tăng sức đề kháng và giúp chị em cân bằng được cảm xúc. Bên cạnh đó vitamin còn được ví như chất chống viêm có tác dụng nâng cao miễn dịch giúp cơ thể bớt mệt mỏi.
Gợi ý một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhóm B và C chị em có thể tham khảo sử sụng như: cà chua, bơ, rau dền, bí, măng tây, các loại quả có múi (cam, chanh, bưởi, quýt…) nấm, khoai lang, gan động vật, thịt bò, sữa chua, trứng…
Nhóm thực phẩm giàu Omega 3
Omega 3 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sản sinh tế bào máu giúp hạn chế các dấu hiệu thiếu máu do rong kinh gây ra, cân bằng nội tiết hiệu quả nên những chị em đang bị rong kinh ghé thăm hãy chú ý bổ sung nhóm thực phẩm này đều đặn hàng ngày nhé.
Một số thực phẩm giàu Omega 3 có thể kể đến như: hạt lanh, hạt óc chó và các loại cá biển (cá hồi, cá mòi, cá thu, các ngừ….)
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Rong kinh khiến cho chị em bị mất máu nhiều hơn bình thường gây thiếu máu, thiếu sắt. Chính vì vậy việc bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt này sẽ giúp cơ thể kích thích quá trình tái tạo máu bổ sung vào lượng máu đã bị hao hụt, nhờ vậy cải thiện sức khỏe cho chị em bị rong kinh rất hiệu quả.
Nhóm thực phẩm giàu sắt bao gồm: các loại thịt đỏ, hải sản, gan, các loại hạt,…
Nhóm thực phẩm giàu Magie
Magie là một loại vitamin giúp xoa dịu hệ thần kinh bà khiến cho cơ thể của chúng ta vận hành tốt hơn. Vì vậy, đối với những chị em đang bị rong kinh, thiếu máu gây căng thẳng, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, kém tập trung… rất cần bổ sung nhóm thực phẩm cung cấp chất này vào trong thực đơn ăn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu magie giúp bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như: Hạt bí, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều, bơ, các loại đậu,…
Bị rong kinh nên ăn gì – Trái cây và rau xanh
Việc bổ sung trái cây và rau xanh vào cơ thể giúp nội tiết tố được cân bằng, giúp kích thích quá trình phục hồi, giúp cho các tổn thương được bảo vệ tốt hơn nhờ có chứa chất diệp lục.
Đặc biệt những trường hợp rong kinh nguyên ngân do các khối u hay ung thư gây ra thì biệc bổ sung vào thực đơn àng ngày trái cây và rau xanh sẽ hỗ trợ quá trình điều trị bệnh rất tốt nhờ chứa các chất chống oxy hóa nên giúp loại bỏ các tế bào chết nuôi dưỡng khối u và các tế bào ung thư trong cơ thể.
Uống nước và dùng trà thảo mộc
Nước có vai trò quan trọng trong cơ thẻ giúp tăng tuần hoàn máu, thanh lọc cơ thể. Có tới 70% cơ thể là nước chính vì vậy chị em hãy uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thoải mái hơn trong thời gian bị rong kinh. Chị em cũng có thể bổ sung nước bằng việc hãm và uống các loại trà thảo mộc như: trà quế, trà gừng, trà hoa cúc…. cũng giúp thư thái tinh thần và cải thiện tình trạng rong kinh hiệu quả.
Bị rong kinh kiêng ăn gì?
Ngoài những nhóm thực phẩm rất tốt cho chị em bị rong kinh kể trên thì chị em cần chú ý tránh ăn các loại thức ăn sau để cải thiện hiệu quả tình trạng của mình.
- Những thực phẩm được muối chua
- Đồ ăn cay nóng
- Đồ ăn mặn
- Đồ có chứa nhiều chất béo và chất bảo quản
- Đồ ngọt
- Các đồ uống có chứa chất kích thích, đồ chứa nhiều caffein, nước có gas
Ngoài việc bổ sung thực phẩm thì chị em cũng nên điều chỉnh chế độtập luyện, sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rong kinh hiệu quả.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi bị rong kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Nếu còn câu hỏi cần giải đáp hãy để lại ở phần bình luận phía cuối bài viết để được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn nhé.
Xem thêm: Nữ bị quai bị có bị vô sinh không?
