Trầm cảm là một biểu hiện tâm lý không phải ai cũng dễ dàng kiểm soát được. Tuy nhiên, có một số điều khi được thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Một số rất quen thuộc trong khi những điều khác không phải lúc nào bạn cũng nghĩ đến. nhưng nếu thử trải nghiệm biết đâu có thể tạo nên sự khác biệt trong sức khỏe tinh thần của chính bạn.
Mặc dù không phải thói quen nào cũng có thể hữu ích cho bạn trong việc chống lại hội chứng trầm cảm, nhưng nếu bạn thực hiện 10 điều sau đây hằng ngày, bạn có thể giữ cho sự lo âu của mình không vượt quá tầm kiểm soát.
Mục lục
1. Viết nhật ký
Viết là một cách tuyệt vời để bạn giải phóng cảm xúc. Đó là nơi bạn có thể trút hết hoàn toàn tâm tư của mình mà không cần đặt nặng suy nghĩ. Sẽ không có bất cứ phán xét, chỉ trích hoặc lên án nào từ người khác. Việc ghi chép lại những cảm xúc, việc làm hằng ngày cho phép bạn khám phá cảm xúc của chính mình mà không có bất cứ giới hạn hay rào cản nào cả . Có thể nói bạn không cần phải nghĩ gì nhiều khi đặt bút lên giấy.
2. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Hãy ngủ đủ giấc thậm chí chỉ là những giấc ngủ ngắn. Bởi vì khi ngủ là lúc cơ thể chúng ta hồi phục, hệ thống miễn dịch của chúng ta tự sửa chữa, bộ não của chúng ta được nghỉ ngơi và phát triển. Thông qua việc ngủ chúng ta dự trữ năng lượng tốt hơn cho ngày hôm sau.
Tuy nhiên, chúng ta thường xuyên làm việc quá sức, đặt mình vào những tình huống căng thẳng và ngủ không đủ giấc. Chúng ta thường gặp phải triệu chứng ăn quá nhiều khi chúng ta mệt mỏi và gắt gỏng, điều này khiến cuộc sống khó khăn hơn rất nhiều.
3. Tập thể dục
Việc rèn luyện thể chất không chỉ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn luôn trong trạng thái tích cực. Tập thể dục tạo ra endorphin tự nhiên, giúp chúng ta có tâm trạng tốt. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng. Khả năng học hỏi của bạn cũng được cải thiện ngay lập tức sau khi một buổi tập thể dục ngắn.
4. Uống nhiều nước
Có thể bạn nghĩ việc này không liên quan lắm đến sức khỏe tinh thần của mình. Thế nên việc mất nước thường bị nhiều người bỏ qua, nhưng cơ thể chúng ta được tạo thành từ 95% là nước. Khi không có đủ nước, chúng ta thường cảm thấy lờ đờ, gắt gỏng và đau đầu. Chúng ta cũng có xu hướng lầm tưởng đói với khát, vì vậy nếu có cảm giác thèm ăn mà chính xác thì không phải cảm giác đói, thì hãy uống một hoặc hai ly nước. Bạn cũng nên hiểu rằng soda, nước chanh hoặc đồ uống có hương vị không được tính là nước.
5. Nạp đủ vitamin D và axit béo omega-3 cho cơ thể
Vitamin D và axit béo omega-3 là những chất dinh dưỡng cụ thể giúp ích cho não bộ, nhưng chúng ta thường không nhận được các dưỡng chất này đầy đủ thông qua chế độ ăn uống của mình. Ngày nay, chúng ta cũng sử dụng kem chống nắng hằng ngày nhiều hơn xưa, việc này vô tình ngăn chặn sự hấp thụ Vitamin D của da từ ánh nắng mặt trời.
6. Tương tác với mọi người
Ngày nay, bạn có thể làm mọi thứ thông qua internet, kể cả việc giao tiếp với mọi người xung quanh. Thậm chí một số bạn trẻ dành thời gian cho mạng xã hội quá nhiều thay vì cho những người thân trong gia đình. Tuy nhiên việc này không thể nào thay thế sự tương tác trực tiếp giữa người và người. Ngay cả một giờ mỗi ngày để bạn tương tác với người khác cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn tích cực hơn.
7. Thiền định
Hầu hết mọi người nghĩ việc ngồi thiền là vấn đề tôn giáo, nhưng thật ra không nhất thiết phải như vậy. Nếu bạn cố chấp tất cả các vấn đề của mình, nó có thể dễ dàng trở nên quá tải và dẫn đến tình trạng vô vọng vượt ra ngoài tầm kiểm soát. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để mọi thứ trôi qua, nghĩ những suy nghĩ tốt về người khác và đưa tâm trí của bạn về một nơi bình yên. Đó mới là tác dụng chính của việc ngồi thiền.
8. Sự biết ơn
Hãy tập cảm ơn ba lần một ngày và bạn thực hiện điều này mỗi ngày. Mỗi người trên thế giới này đều có điều gì đó để biết ơn mỗi ngày, cho dù hoàn cảnh của họ có tồi tệ đến đâu. Khi chúng ta tập trung vào điều tích cực, nó sẽ giúp mang lại nhiều điều tích cực hơn trong cuộc sống, ngay cả khi những lúc tâm trạng bạn tồi tệ nhất, điều quan trọng là phải ghi nhớ những điều tốt đẹp.
9. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Những gì chúng ta ăn sẽ nuôi dưỡng cơ thể của chúng ta, bao gồm cả não bộ. Nếu chúng ta ăn uống đầy đủ, bộ não của chúng ta sẽ cảm nhận được điều đó, tương tự như khi chúng ta uống nhiều cà phê và tiêu thụ nhiều đường. Rau quả và trái cây là những thực phẩm dinh dưỡng dễ tìm mà chi phí lại thấp. Bạn hãy tập ăn nhiều rau quả và trái cây hơn bắt đầu từ hôm nay.
10. Hãy yêu vô điều kiện
Đây có thể là điều khó nhất. Khi chúng ta bị cuốn vào thói quen hằng ngày, việc tử tế và thể hiện tình yêu thương vô điều kiện ngày càng trở nên khan hiếm. Thế nhưng, những vấn đề khó khăn trong cuộc sống chỉ là tạm thời, bạn hãy nghĩ đến bản thân, nghĩ đến những người mà bạn yêu thương để trân quý hơn cuộc sống của mình. Yêu thương vô điều kiện không những là điều mà bạn cần truyền tải đến những người xung quanh mà bạn còn cần thể hiện tình yêu này với chính bản thân mình. Càng yêu hơn bản thân mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra cuộc sống tốt đẹp hơn rất nhiều.
10 điều trên đây không thể chữa trị hoàn toàn chứng trầm cảm, nhưng bằng một cách nào đó, những phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng, giảm bớt âu lo trong những khoảng thời gian tồi tệ nhất.
Nếu nghĩ rằng bạn không có thời gian cho tất cả những điều này, hãy để ý xem bạn đang lãng phí bao nhiêu thời gian cho những việc vô bổ khác.
Chẳng hạn bạn không thể dành một giờ trong ngày để tập thể dục nhưng lại có thể dùng một giờ đó chỉ để lướt mạng xã hội hoặc xem các video mới nhất trên YouTube.
Bạn hãy nhớ việc phát triển những thói quen tốt là rất quan trọng để phát triển và duy trì trí óc khỏe mạnh. Để làm được điều này có thể thời gian đầu sẽ rất khó khăn, tuy nhiên một khi đã tập thành thói quen bạn sẽ thấy mình rất khó dứt bỏ những thói quen tích cực này.
